เจ็ดวิธี Get Better Sleep และลดความวิตกกังวล

สิ่งที่คุณอาจรู้วิธีการได้รับการนอนหลับดีขึ้นเริ่มคืนนี้ Start here :

1) Dim ไฟ ชั่วโมงก่อนเข้านอน นี้ reproduces พระอาทิตย์ตก ต่อมไพเนียลจะปล่อยเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายของคุณนอนเมื่อรู้สึกลดระดับแสงสว่าง

2) หากคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำวันพรุ่งนี้ให้ล้างใจโดยเขียนลงพวกเขาเพียงแค่ก่อนนอน

3) หากคุณพบว่าคุณยังคงตื่นตัว 15 นาที หลังจากนอน, ลุกขึ้นและทำอะไรสบาย ๆ เช่นอ่านหนังสือหรือแม้กระทั่ง meditating TV ไม่ออกกำลังกายไม่แน่นอน Internet ไม่ ทางจิตใจและร่างกายของคุณจะช้าลงนี้ โดยการวาง ในเตียงคิดเกี่ยวกับวิธีปลุกคุณคุณก็จะอยู่ที่ตื่นตัว

4) ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณตื่นนอนทุกเช้าที่หกในช่วงสัปดาห์ที่แล้ว นอนถึงเก้าหรือ 10 วันหยุดสุดสัปดาห์ให้คุณให้ lag jet ตัวเอง เช้าวันจันทร์เป็นไปได้หยาบ!

5) คุณสามารถใช้ยา over – the – counter ครั้งในชั่วขณะหนึ่ง แอลกอฮอล์รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและควรหลีกเลี่ยง Benadryl ยาเสพติดหรือยาแก้ปวด OTC หรือนอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอน

6) มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น

7) นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด บางอย่างที่เรียกว่านอนรักษารวม / นี้ถูกออกแบบมาเพื่อลดระยะเวลาที่คุณใช้ตื่นตัวในเตียง ทำงานด้วยการ จำกัด จำนวนรวมของเวลา คุณใช้ไปในเตียง นี้จะกระทำโดยนอนดึกดื่น, การขึ้นในเวลาที่แน่นอนแล้วย้ายนอนกลับก้าวหน้าโดย 15 นาทีทุกคืนจนกว่าจำนวนปกติของการนอนหลับ ได้มา

เคล็ดลับ Bonus

เทคนิคที่ช่วยให้บางคนก็คือการฝึกผ่อนคลายนี้รวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ progressive, สะกดจิต, สมาธิ, ภาพโยคะ, biofeedback, หรือแนะนำได้

ให้แน่ใจว่าคุณลดเสียงรบกวนในห้องนอนถ้ามันรบกวนการนอนหลับของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องเสียงสีขาว ที่ให้เสียงเป็นกลางเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีสินค้าหลายรายการที่สร้างเสียงพิเศษเพื่อช่วยคุณในการนอนหลับ

นอนเป็นหน้าที่ที่สำคัญและดี นอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับดีให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีนอน"โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แน่นอนถ้าคุณยังมีปัญหาคุณ ควรปรึกษากับผู้ให้การดูแลสุขภาพผ่านการรับรอง

About the Author

For more tips on sleep and panic attacks visit my website. I offer a free course on ways to fight anxiety, and right now you can get a bonus audio relaxation program! You can download that today!

Dan DeLuca, CH, is a Certified Consulting Hypnotherapist, Trainer, and Speaker in the fields of Personal Growth, Motivation and Communication. Since 2005, Dan has been practicing Neuro-Linguistic Programming, Hypnosis, TimeLine Therapy and other transformation modalities.

OTC Medication for Cold and Flu (Cold and Flu #2)

Universal Nutrition Animal Cuts Ephedra Free …

Source Naturals L-Tryptophan 500mg L-Tryptophan 500 mg by Source Naturals 120 Tablets…

Nature Made SAM-e Complete 400mg, 36 Tablets $29.88 Naturally restores a healthy moodWhen your emotions are healthy & balanced, you feel like yourself. Everyday tasks seem easy and you feel like you are in control. However, sometimes emotions can get out of balance, causing you to feel moody. What most people dont know is this imbalance can be associated with low levels of SAM-e (S-adenosylmethionine), a naturally occurring molecule produced by you…

Star Wars BF16 CHEWBACCA $9.45 star wars revenge of the sith # 5 chewbacca…

Star Wars Original Trilogy Collection OTC Stormtrooper #16 $3.16 Out of production…

Star Wars Original Trilogy Collection OTC Luke Skywalker Dagobah Swamp #01 $6.90 Hasbro produced this line of action figures based on the characters from the original Star Wars Trilogy. Collect them all, each sold seperately….

Natural Treatments for Tics and Tourette’s: A Patient and Family Guide $10.08 This welcome guide explains how to treat tics and Tourette’s syndrome using natural and alternative therapies, from nutritional therapy, behavioral and counseling therapies, EEG biofeedback, and homeopathy to bodywork, energy medicine, and Chinese medicine. Author Sheila Rogers discusses categories of tics including spasmodic facial movements, eye blinking, mild sounds, and humming. She persuasi…

Prescription for Drug Alternatives: All-Natural Options for Better Health without the Side Effects $5.07 James Balch and Mark Stengler, coauthors of the hugely successful Prescription for Natural Cures, and Robin Young Balch have teamed up to create the most comprehensive and up-to-date book available on natural alternatives to prescription medications. The book provides natural, safe, and effective ways to treat a wide range of common ailments, including ADHD, allergies, diabetes, depression, erecti…