เจ็ดวิธี Get Better Sleep และลดความวิตกกังวล

สิ่งที่คุณอาจรู้วิธีการได้รับการนอนหลับดีขึ้นเริ่มคืนนี้ Start here :

1) Dim ไฟ ชั่วโมงก่อนเข้านอน นี้ reproduces พระอาทิตย์ตก ต่อมไพเนียลจะปล่อยเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายของคุณนอนเมื่อรู้สึกลดระดับแสงสว่าง

2) หากคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำวันพรุ่งนี้ให้ล้างใจโดยเขียนลงพวกเขาเพียงแค่ก่อนนอน

3) หากคุณพบว่าคุณยังคงตื่นตัว 15 นาที หลังจากนอน, ลุกขึ้นและทำอะไรสบาย ๆ เช่นอ่านหนังสือหรือแม้กระทั่ง meditating TV ไม่ออกกำลังกายไม่แน่นอน Internet ไม่ ทางจิตใจและร่างกายของคุณจะช้าลงนี้ โดยการวาง ในเตียงคิดเกี่ยวกับวิธีปลุกคุณคุณก็จะอยู่ที่ตื่นตัว

4) ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณตื่นนอนทุกเช้าที่หกในช่วงสัปดาห์ที่แล้ว นอนถึงเก้าหรือ 10 วันหยุดสุดสัปดาห์ให้คุณให้ lag jet ตัวเอง เช้าวันจันทร์เป็นไปได้หยาบ!

5) คุณสามารถใช้ยา over – the – counter ครั้งในชั่วขณะหนึ่ง แอลกอฮอล์รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและควรหลีกเลี่ยง Benadryl ยาเสพติดหรือยาแก้ปวด OTC หรือนอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอน

6) มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น

7) นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด บางอย่างที่เรียกว่านอนรักษารวม / นี้ถูกออกแบบมาเพื่อลดระยะเวลาที่คุณใช้ตื่นตัวในเตียง ทำงานด้วยการ จำกัด จำนวนรวมของเวลา คุณใช้ไปในเตียง นี้จะกระทำโดยนอนดึกดื่น, การขึ้นในเวลาที่แน่นอนแล้วย้ายนอนกลับก้าวหน้าโดย 15 นาทีทุกคืนจนกว่าจำนวนปกติของการนอนหลับ ได้มา

เคล็ดลับ Bonus

เทคนิคที่ช่วยให้บางคนก็คือการฝึกผ่อนคลายนี้รวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ progressive, สะกดจิต, สมาธิ, ภาพโยคะ, biofeedback, หรือแนะนำได้

ให้แน่ใจว่าคุณลดเสียงรบกวนในห้องนอนถ้ามันรบกวนการนอนหลับของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องเสียงสีขาว ที่ให้เสียงเป็นกลางเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีสินค้าหลายรายการที่สร้างเสียงพิเศษเพื่อช่วยคุณในการนอนหลับ

นอนเป็นหน้าที่ที่สำคัญและดี นอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับดีให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีนอน"โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ แน่นอนถ้าคุณยังมีปัญหาคุณ ควรปรึกษากับผู้ให้การดูแลสุขภาพผ่านการรับรอง

About the Author

For more tips on sleep and panic attacks visit my website. I offer a free course on ways to fight anxiety, and right now you can get a bonus audio relaxation program! You can download that today!

Dan DeLuca, CH, is a Certified Consulting Hypnotherapist, Trainer, and Speaker in the fields of Personal Growth, Motivation and Communication. Since 2005, Dan has been practicing Neuro-Linguistic Programming, Hypnosis, TimeLine Therapy and other transformation modalities.

OTC Medication for Cold and Flu (Cold and Flu #2)

Natrol Stress and Anxiety, Day and Night Tablets, 20-Count $4.99 Natrol Stress and Anxiety Day and Nite 10 Day Tablets. 10 Nite Tablets Day Formula helps support calm focus, relaxation and positive mood. Nite Formula helps to fall asleep fast and reduce anxiety. Feeling Stressed? You’re Not Alone: With today’s economic uncertainty, we are facing more stressors than ever before. Anxiety and worry can interfere with our ability to cope during the day and fall asl…

Ridgecrest Anxiety Free Herbal and Nutrition Stress Support, 60 Count $29.99 Anxiety free stress release is a comprehensive formula for combating stress and anxiety naturally and without side effects. Increase resistance to fatigue, stress and tension. Counteract the negative effects of stress. Promote mental clarity, concentration and alertness….

Mood Boost Natural Stress and Anxiety Relief (60 Vegetarian Capsules with 5-HTP, Passion Flower, L-Tyrosine and L-Theanine) $29.99 MoodBoost is a natural dietary supplement taken daily to help reduce stress and anxiety. The 60 vegetarian capsules contain amino acids and herbs shown to help relieve stress and anxiety and promote positive mood….

Instant Anxiety Eraser: Meditation Techniques To Relieve Stress and Anxiety The Instant Anxiety Eraser is about the use of Meditation Techniques to Relieve Anxiety or Fear. If you are unable to function in your life, the meditation techniques and breathing techniques revealed in this book will help you function. The specific anxiety eraser technique is based on specific meditation techniques to control your breathing. Breathe control is often the fastest and most rapid an…

The Mindbody Prescription: Healing the Body, Healing the Pain $6.47 Dr. John E. Sarno’s Healing Back Pain is a New York Times bestseller that has helped over 500,000 readers. Continuing the research since his ground-breaking book, the renowned physician now presents his most complete work yet on the vital connection between mental and bodily health…. Musculoskeletal pain disorders have reached epidemic proportions in the United States, with most doctors failing …

Drugs And Society (Hanson, Drugs and Society) $60.00 Thoroughly revised and updated, Drugs and Society, Eleventh Edition, contains the most current information available concerning drug use and abuse. Written in an objective and user-friendly manner, this best-selling text continues to captivate students by taking a biological approach to the impact of drug use and abuse on the lives of ordinary people. The Eleventh Edition incorporates the authors …